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以下是一些可能导致扭伤的方面:
运动方面
-姿势不正确:运动时姿势错误是常见原因。比如跑步时落脚姿势不对,脚踝过度内翻或外翻,就很容易扭伤脚踝。在打篮球、羽毛球等运动中,起跳、落地姿势不规范,也会增加扭伤风险。
-准备活动不足:在进行体育活动前,如果没有充分热身,肌肉、肌腱和关节还比较僵硬。比如突然开始快速跑步,关节活动范围突然增大,容易导致扭伤。
-运动强度超出身体极限:长时间不运动后突然进行高强度运动,身体无法适应。例如,平时很少爬山,突然去爬很陡峭的山,在攀爬过程中脚踝、膝盖等部位就容易扭伤。
日常活动方面
-行走不慎:在不平整的路面行走,如坑洼、有石子的路,或者上下楼梯时不小心踩空,身体失去平衡,关节会因突然扭曲而扭伤。
-家务劳动意外:在家搬重物时,姿势不当或者用力过猛,可能导致腰部、手腕等部位扭伤。比如单手搬过重的箱子,手腕过度弯曲,就容易扭伤手腕。
扭伤后的急救处理很重要,以下是具体步骤:
休息
-受伤后应立即停止正在进行的活动,找一个安全舒适的地方坐下或躺下,让受伤部位得到休息。比如脚踝扭伤,就不要再站立或行走,避免加重损伤。
冰敷
-受伤后的48-72小时内可以冰敷。用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位,每次15-20分钟,每天3-4次。冰敷可以使局部血管收缩,减少出血和肿胀,还有止痛的效果。如果没有冰袋,可以用一袋冷冻的蔬菜代替。
加压包扎
-用弹性绷带适度包扎受伤部位,比如扭伤的脚踝或手腕。包扎时要注意从远心端向近心端缠绕,压力要适中,能感觉到一定的压力但不会引起肢体麻木或缺血。这样有助于减轻肿胀。
抬高伤肢
-将受伤的肢体抬高,使其位置高于心脏水平。比如受伤的是脚,就可以在躺下时用枕头把脚垫高。这样有利于血液和淋巴液回流,减轻肿胀。
扭伤后一般在72小时之后可以热敷。
在扭伤初期,受伤部位的软组织会出现损伤,小血管破裂出血形成血肿,同时局部炎症反应启动。如果此时热敷,会使局部血管扩张,血流加快,加重出血和肿胀程度。
72小时之后,出血一般已经停止,这时热敷能促进血液循环,有助于缓解疼痛、促进瘀血和渗出液的吸收,帮助受伤组织更快地恢复。热敷可以使用热水袋或热毛巾,温度以感觉温暖舒适为宜,每次热敷15-20分钟,每天3-4次。不过,如果扭伤部位的肿胀、疼痛没有缓解甚至有加重的情况,应该先咨询医生再进行热敷。
以下是一些可以用于缓解扭伤疼痛的热敷配方:
粗盐热敷方
-材料:粗盐500克。
-做法:把粗盐放入锅中干炒,炒到盐粒微微发黄,有热度后装入布袋,扎紧袋口。将做好的粗盐袋放在扭伤部位热敷,温度以感觉温暖舒适为宜,每次热敷15-20分钟左右。
-原理:粗盐有温热肌肤的作用,能够促进局部血液循环,帮助缓解疼痛和肿胀。
艾叶热敷方
-材料:艾叶30克。
-做法:将艾叶放入锅中,加入适量的水,煮10-15分钟后关火。把毛巾浸泡在艾叶水中,拧干多余水分后敷在扭伤处。等毛巾温度降低后可以再次浸泡、热敷,每次热敷时间约15-20分钟。
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