77书库

手机浏览器扫描二维码访问

第33章 格斗训练(第1页)

休整了一夜,我起了个大早。毕竟咱现在也是有身份的人了,师傅说让我这几天住在武馆方便训练。

而且昨天晚上和玲姐约好了,今天上午训练完再一起去探望下蓝胖。

所以早早的洗完漱后,我进入了院内。此时已经有几位师兄都在院里等着,准备开始晨练。

但三师兄还没有来,于是等了一小会儿,三师兄来了我们才一起开始。

我们一起跑了几公里,三师兄他们都是负重跑,因为我是新来的,强度跟不上,所以就没有添重。

跑完步回到院里,我们又开始跳绳训练,当然不是简单的蹦蹦跳跳,也不是把他当成单纯的有氧燃脂训练。

跳绳训练是所有拳击格斗员的必修课,是有很多技巧在里面的。

可能平时大家会看到,有的人跳绳跳的花样比较多,但对于练格斗的人来说我们的花样也不在少数。

最常见的跳绳也就是常规跳也叫脚步连续交替跳,一边脚尖或脚后跟连续抬起交替反复交叉、一边练习步伐连贯。

另一种常见的就是交叉甩绳跳,首先双手原地左右交叉摇绳,然后在交叉摇的时候同时左右跳起,最后绳在中端时则要跳过绳,可以找好自己的规律,但动作一定要连贯。

跳绳可以锻炼格斗员的步伐和协调性,像某知名拳王的“蝴蝶步”,如果没有大量的跳绳训练肯定是练不出来的。

跳绳还可以锻炼弹跳力和手脚配合能力,无论是对于出拳还是躲闪都有很大的帮助。

虽然作为拳击格斗训练的必不缺乏的一种,但每个人的接受能力不一,自学自练的朋友,最好还是从最基本的跳绳技巧入手。

慢慢掌握最后熟练贯通,能随意控制速率,可快可慢可急可缓。

跳过基本功的组合技,就像急于求成的组合拳一样,可能会在训练时把你抽的满身伤,亦或者因为太难又直接放弃。

做完跳绳训练后,我们开始一项比较痛苦的训练了——柔韧性训练,也就是压腿压胯。

柔韧训练可以预防运动损伤,增强肌肉的弹性,并且增加肌腱和韧带韧性。

说白了就是让腿能够柔韧一些,能够踢的高点更灵活一些。

压腿的话因为拳击格斗区别于传统武术,不需要太过专业,像一字马朝天蹬这种完全没必要了。

但是还是要适当的去压一压,能下叉最好,对于我这种骨头很硬又没基础的,不能强开,只能慢慢的来。

而相较压腿更重要的就是压胯。胯能翻过来,那鞭腿、侧踹、后摆等腿法才能更好的踢出来。

夺嫡太危险,我选择当魔教教主  华娱之2000  红楼兵仙  万古第一废材  别人练级我修仙,苟到大乘再出山  听劝的我终成男神  年代:我有一扇两界门  我在乱世词条无限合成  只有我知道剧情的轮回世界  官途:权力巅峰  让你来坐牢,你怎么无敌了?  我呼吸就能提升功力  六国派我当间谍,接头人是秦始皇  陈长安顾倾城  男扮女装的我,竟成了甜心教主  从洪荒开辟低武世界  道长别装了,我们知道你会仙术  乔伊陆闻舟  从御鬼术开始无限暴兵  东晋:我的权臣父亲  

热门小说推荐
重生之狱火而来

重生之狱火而来

高冷帅气女主程苏vs魔族纨绔世子爷顾时易1v1双洁重生魔幻爽文她说我从地狱而来,从未想过要多么干净他说苏苏,这条路不好走,我陪你前世,父亲在她出生的那一日去世了,母亲带她改嫁。她是亲戚朋友中的乖孩子,是老师同学中努力上进的好学生。母亲总是说苏苏,妈妈就只有你了,你一定要好好学习,给妈妈争口气,她从未得过第一,这也是令苏然不悦的地方,你是不是根本就不走心?我为你付出了那么多,你怎么连个第一都考不来?她抑郁了,苏然说怎么会呢?她每天都很开心的!昨天晚上还给我们分享学校的趣事呢?重生后,她发誓要活成自己的样子,她不要去讨好任何人。成魔的那一天,他说苏苏,疼么?终于,她的瞳色变得跟他一样了他玩世不恭,却独独敬她,宠她,爱她。苏姐,可以啊苏姐,用不用我找人?,程苏冷冷地瞥他一眼,找什么人啊,你不就是?有人传言,程苏有人罩着,程苏睨了一眼旁边吊儿郎当的人,他们说,你罩着我?顾时易谁说的?苏姐还要保护我呢!喜欢的话就收藏起来呀ˊωˋ如果您喜欢重生之狱火而来,别忘记分享给朋友...

棋盘翻转

棋盘翻转

棋盘翻转简介emspemsp关于棋盘翻转当一个AI因为不可预知的事故脱离了主机的控制时,这个世界便渐渐开始出现偏差。一个充满未知的游戏世界与一个游荡的灵魂,或许将碰撞出不可思议的异变。我们似乎还有一个书友群,群号的话应该是...

老公立正,向妻看齐

老公立正,向妻看齐

老公立正,向妻看齐简介emspemsp关于老公立正,向妻看齐找个兵哥哥过日子,是纪凡穿越后的首要大事。可眼前这个嚷嚷着要娶她的兵大叔是怎么回事?带着一个小豆芽一般的儿子不说,还有一个时时刻刻想着要她命的前妻,怎么破?小豆芽一本正经...

豪门小甜妻:老公,别过火

豪门小甜妻:老公,别过火

双洁甜宠她被父母设计送上他的婚床,离婚是她的人生目标,却被宠上天!她打架,他助阵。她杀人,他提刀。她放火,他帮忙提汽油…惟一的缺憾就是秒得她怀疑人生那一晚,到底做了没?关于秒不秒,某男很淡定这个问题需要你亲自鉴定。他洗白白,大字状躺平求验证!求真相!再后来,有人问女神,你设计那么多露肩露背的礼服,自己为什么不穿?白筱拉拉衣领,遮去草莓印因为…皮肤不好。如果您喜欢豪门小甜妻老公,别过火,别忘记分享给朋友...

我有超级脑力

我有超级脑力

我有超级脑力简介emspemsp关于我有超级脑力除了帅一无是处的江辰得到脑残系统。系统要我种满一亿棵树,没完成任务让我变成米田共。系统让我清理臭水沟,没完成兄弟相残。为了留住我威武雄壮的弟弟,我要努力赚钱。首发po18vip...

DNF从打团开始

DNF从打团开始

DNF从打团开始简介emspemsp关于DNF从打团开始60版本无疑是众多老玩家时常夸夸其谈的版本。70版本的250套装多少人直到80版本都没有做出来。80到85版本,无疑是DNF这款经典格斗类2D游戏的低估。直到安徒恩的出现,86版本降临,无疑,这...

每日热搜小说推荐