77书库

手机浏览器扫描二维码访问

第2部分（第2页）

1．两腿与肩同宽，两手五指张开落地。

2．呼气，弓起后背，低头，收尾骨。

3．吸气，伸展脊椎，抬头抬臀。

4．两膝打开，手肘撑地，两手托腮，闭眼。

功效：柔软脊椎，减缓偏头疼，滋养生殖系统。缓解早孕反应。

注意：1．支撑的手臂，肘关节不要锁紧。

2．可在掌根下垫毛巾，保护手腕。

8｝　侧腰式

1．坐在凳上，两腿分开。

2．吸气，右臂向上伸展。

3．呼气，向左侧伸展。

4．放松身体于小圆凳上。

功效：锻炼腰部肌肉，调整身体内分泌，给身体注入活力。

注意：程度不要过深，不要屏住呼吸。

9｝　大地致敬式

1．两腿并拢或分开与髋部同宽，山式站立。两手合十在胸前。

2．吸气，抬头，伸展两臂向天空。扩展胸腔和腹腔。

3．呼气，脚尖向旁，下蹲。两手合十，肘部抵着膝盖内侧。

4．两手贴地，伸展右腿向旁。

5．吸气，右腿迈向前方，伸展两臂向上。

6．呼气，重心向后移动，挺直右腿，勾脚。两手贴地，伸展脊椎，上身向前。

7．右腿向后移动。吸气，伸展脊椎，抬头抬臀。

8．呼气，臀部向后，落在脚跟上，呈雷电坐。

9．左手扶于身体后方，右手放于左大腿外侧。呼气，向左侧扭转。

10．两膝向旁打开，上身向前，小臂落地。

（）免费电子书下载

11．两手向后移动，手掌贴地。呼气，弓背。

12．左腿向前，挺直。呼气时，伸展脊椎，上身向前。

丝袜淫娃女教师  疯狂道具  我的饭店情人  未来武道修练网  猎艳江湖  惩罚军服系列之二 危险军校(耽美)  千夫斩  情倾宫闱(原渡红尘) by米洛  逍遥人生  苍主全本(河图h小说)  HP流星街人在HP世界  重生圈叉特种兵  深圳保姆  美男不听话,霸占！(耽美)  赤橙黄绿青蓝紫  都市制服(一家三女)  牡丹春睡图  猎艳江湖梦  护士学校的男老师  张作霖传